Vitamina D parte 4: la Vitamina D nello sport

Vitamina D e performance sportiva

Atleti di diverse nazionalità (soprattutto Russi e Tedeschi) hanno utilizzato e utilizzano tuttora i benefici del sole per migliorare il rendimento fisico. Studi scientifici hanno dimostrato che l’esposizione al sole riduce il dolore e favorisce la guarigione dalle lesioni sportive. Gli allenatori sportivi sono sempre stati convinti che il sole aumenta la forza, la velocità e la resistenza. (1)

La spiegazione sulle proprietà del sole per migliorare il rendimento sportivo si radica nel fatto che il sole contribuisce alla produzione di vitamina D.

 

Quando pratichiamo sport ci sottomettiamo a nuove sfide per migliorare costantemente. Le vitamine ci aiutano a superarci e ad ottenere un maggiore rendimento.

L’evidenza di una connessione fra la vitamina D e la tonificazione muscolare proviene dall’osservazione della sarcopenia relazionata con l’età, che provoca perdita di massa muscolare, debolezza e dolore muscolare. Se il livello di vitamina D è troppo basso, vi è la probabilità di soffrire sarcopenia. (2)
Uno studio clinico su donne anziane ha dimostrato che l’assunzione di vitamina D favorisce la costruzione muscolare anche nella vecchiaia. Le donne che hanno ricevuto vitamina D hanno mostrato un rendimento significativamente migliore rispetto alle altre partecipanti del gruppo di controllo. (3) Secondo altri studi realizzati su ragazze adolescenti, la vitamina D aiuta anche, in questo caso, a sviluppare i muscoli. Qui, il livello di vitamina D misurato nel sangue si relazionava direttamente con il rendimento muscolare e la velocità. (4)

La vitamina D, oltre a favorire il rendimento muscolare e la resistenza, aiuta anche il sistema immunitario a controllare l’infiammazione, per cui favorisce il rendimento sportivo.

Gli allenamenti intensivi e le competizioni sportive normalmente producono lesioni microscopiche e processi infiammatori, per cui il corpo deve rigenerarsi dopo l’attività fisica.

Pertanto, la vitamina D favorisce il rendimento sportivo, la rigenerazione muscolare e la resistenza fisica.

Una delle funzioni basiche della vitamina D è aiutare allo sviluppo muscolare del tessuto muscolare, facilitando la contrazione rapida. Indirettamente, la vitamina D contribuisce anche a che il muscolo si recuperi con maggiore rapidità. Per tutto ciò, possiamo affermare che gli sportivi e le persone che praticano sport devono avere un livello sufficiente di vitamina D per migliorare il loro rendimento fisico.

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