Integratori per sportivi: pro e contro secondo il nutrizionista

In alcuni casi gli integratori per sportivi sono praticamente indispensabili, ma la scelta di quello più adatto alla nostra situazione non è affatto facile e per evitare inconvenienti è meglio farsi aiutare da un esperto, che saprà certamente trovare l’integratore giusto, senza controindicazioni e che ci garantisca il miglior risultato. Per capire quando e come decidere di usare degli integratori per sportivi abbiamo chiesto consigli al Dottor Fabio Gregu, nutrizionista, dietologo e membro del Comitato Scientifico Diamond Life, che riceve nel suo studio a Milano.

Una persona che pratica attività fisica a livello amatoriale, al massimo ogni tanto fa qualche gara, come fa a capire che il suo corpo ha bisogno di un integratore?
“I sintomi che portano a una conclusione per un Distress muscolare o psicotico sono svariati (per esempio quando il recupero muscolare inizia a diventare più lungo e i DOMS si fanno sentire più frequentemente). È proprio in queste circostanze che è bene valutare di passare a una sana e corretta integrazione. Quest’ultima dovrà essere, infatti, personalizzata e di qualità”.

Ricordiamo che DOMS è l’acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness, che possiamo tradurre con “indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata”.

L’integratore per uno sportivo va prescritto? Deve sceglierlo da solo? In base a cosa si sceglie quello giusto? E dove si comprano?
“L’integrazione va sempre consigliata da un esperto (un medico, un biologo o un preparatore competente) e scelta in base alle carenze, alle analisi del sangue o test, come il cortisolo salivare nei quattro momenti della giornata. Si possono acquistare in farmacia, sull’e-commerce dei siti delle aziende stesse o nei negozi specializzati”.

Integratori per sportivi in palestra? Ecco che cosa controllare

 

“Se sono integratori notificati al Ministero della Sanità e perfettamente imballati, ci si può fidare. Tuttavia, bisogna sempre sapere quale integratore assumere e con quale posologia. Il consiglio dell’esperto (e non il fai da te) è sempre la strada migliore”.

“Ci sono tantissimi integratori con svariate funzioni per le diverse tipologie di sport e il livello agonistico appartenente. Gli amminoacidi ramificati e i sali minerali senza zuccheri aggiunti vanno bene per tutti gli sport; per il resto bisogna fare un’analisi per ogni persona e obiettivo per lo sport che si sta praticando”.

Ci sono invece degli integratori sconsigliati a chi fa sport?

“Sicuramente sconsiglio gli integratori con troppi zuccheri aggiunti che danno un effetto energetico effimero. Tutti gli altri vanno inquadrati per sport, peso, obiettivo, sesso ed età”.

Dr. Fabio Gregu

Specialista in Scienza dell’alimentazione, Biologo e Nutrizionista, Esperto in fitoterapia e integratori alimentari, Comitato Scientifico Diamond Life.